시간을 절약할 수 있는 근육 강화 조언

시간을 절약할 수 있는 근육 강화 조언

시간을 절약할 수 있는 근육 강화 조언

모든 사람들이 근육을 키우기 시작하는 것은 가능하다.

깨닫지 못하더라도 근육을 만들 수 있고 보디빌더들이 몇 년 동안 사용했던 것과 같은 기술까지 동원할 수 있다.

당신은 단지 최고의 기술과 그것을 어떻게 사용하는지 알면 된다.

다음의 팁은 근육량과 전반적인 힘을 증가시키는 효과적인 방법을 제공할 것이다.

근육 강화 프로그램을 지원하기 위해 탄수화물을 충분히 섭취하도록 하라.

그것들은 운동하는 동안 더 많은 에너지를 위해 필수적이고 근육량을 위한 단백질을 보충한다.

몸이 제 기능을 할 수 있도록 탄수화물을 충분히 섭취하면 운동을 완료하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있다.

단기 목표를 설정하고 달성한 것에 대한 보상은 집중력과 동기부여를 유지하는 좋은 방법이다.

근육을 키우는 것은 장기적인 과정이기 때문에, 여러분은 단호하고 의욕적인 자세를 유지해야 한다.

근육을 키우려는 목표와 동시에 보상을 하라.

새로운 피트니스 장비에 투자하면 운동이 지루해지는 것을 막고 목표를 달성하는데 도움이 될 것이다.

가끔 너의 일과를 섞어봐.

운동 일과는 시간이 지남에 따라 지루해질 수 있고, 이것은 여러분이 그것을 고수하는 것을 방해할 수 있다.

체육관을 방문할 때마다 다른 특정한 근육 그룹을 만들기 위해 다양한 운동에 집중하도록 운동을 준비하라.

그렇게 자주 일과를 바꾸면 더 오랫동안 관심과 동기가 남는다.

근육을 만드는 데 성공하기 위해서는 탄수화물이 필수적이다.

탄수화물은 여러분의 몸이 여러분이 매일 해야 하는 운동을 할 수 있도록 하기 위해 연료를 공급한다.

근육량을 만드는 데 적극적으로 접근하고 있다면 몸무게의 파운드당 2,000에서 3,000 밀리그램의 탄수화물을 섭취해야 한다.

운동 후에, 근육이 더 잘 회복될 수 있도록 스트레칭을 하라.

40세 미만의 사람들은 매 스트레칭마다 30초를 버텨야 한다.

40세 이상의 노인들은 각 스트레칭을 1분 이상 유지해야 한다.

이것은 운동할 때 부상이 발생하는 것을 방지한다.

근육을 더하려고 할 때 단백질을 많이 먹어라.

단백질은 근육의 근간이며, 충분히 섭취하지 않으면 근육에 무리가 간다.

당신은 매일 몸무게 1파운드당 1그램의 단백질이 필요할지도 모른다.

전체 칼로리 섭취량이 충분한지 확인하십시오.

많은 계산기가 있고, 일부는 심지어 온라인으로도 이용할 수 있다.

그것들은 당신의 근육량 목표에 기초하여 섭취해야 할 양을 결정하는 데 도움을 줄 수 있다.

여러분이 가장 좋아하는 계산기를 선택한 다음, 여러분이 필요로 하는 탄수화물, 단백질, 그리고 다른 영양소를 적절히 섭취할 수 있도록 필요하다면 식단을 바꾸어라.

신체에 대해 더 많이 알게 되면 각 근육군을 지치게 되고 근육량을 더 빨리 증가시킬 수 있게 된다.

모든 세트에서 자신을 한계까지 몰아붙이고 더 이상 할 수 없을 때까지 멈추지 마라.

필요하다면, 피곤해지기 시작할 때 시간을 줄여라.

혈압 운동을 고려하라.

Pylometric 운동은 근육의 빠른 성장을 촉진하면서 빠르게 트위치를 하는 근육 조직을 목표로 한다.

플라이오메트릭스는 일정량의 가속이 필요하다는 점에서 탄도 움직임으로 간주된다.

예를 들어, 평방 팔굽혀펴기를 할 때, 손을 바닥에서 내려서 몸을 위로 밀어 올린다.

벤치 프레싱이나 스쿼트 같은 운동은 특히 근육을 부풀리는데 좋다.

데드 웨이트 리프팅도 훌륭한 옵션이다.

이 세 가지 특정한 운동은 최대의 효과를 빨리 내고 좋은 근육을 계속 만들 수 있게 해 준다.

이 세 가지 운동을 핵심으로 하는 루틴에 다른 운동을 추가해 보아라.

거기에 힘을 쏟으면 근력 쌓기에 성공할 수 있다.

최상의 결과를 얻으려면 여기서 읽은 아이디어를 기존 연습 프로그램에 포함시키십시오.

확실한 충고를 따르고 효과적인 방법을 사용한다면 근력 쌓기 목표를 달성할 수 있다.

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